با رعایت چند نکته ساده از مطالب پزشکی، سالی سلامت‌تر داشته باشید!
پس از یک سال طولانی و چالش برانگیز اکثر ما آماده خداحافظی با 1399 و شروعی بهتر برای 1400 هستیم. سلامتی و شیوه زندگی سالم همیشه جز اهداف سال جدید بوده‌است، اما با همه‌گیری ویروس COVID-19 حفظ سلامتی و رعایت مطالب پزشکی اهمیت بیشتری پیدا کرده‌است. ممکن است شما هم پس از گذراندن یک سال قرنطینه خانگی به این فکر افتاده باشید که سال جدید را با سبک زندگی سالم‌تری سپری کنید. بنابراین تا انتهای متن با ما همراه شوید تا مطالب پزشکی ساده‌ای را که پزشکان و پرستاران برای ایجاد عادات سالم به اشتراک گذاشته‌اند، با هم بررسی کنیم. اگر خودتان نیز بخواهید در این زمینه با کاهش هزینه تولید محتوا انجام دهید، پیشنهاد ما انتخاب سایت رایا مارکتینگ می‌باشد.
راه‌های پیشنهادی متخصصین برای ایجاد عادات سالم در سال جدید
مرتب ورزش کنید
داشتن تناسب اندام فواید بی شماری دارد، از جمله تقویت سلامت قلب و عروق و عضلات و مبارزه با بیماری‌ها. همچنین ورزش می‌تواند با کمک به بدن در رفع استرس و کاهش افسردگی، بر سلامت روان شما تأثیر مثبت بگذارد. محافظت از سلامت روانی شما به ویژه در هنگام استرس همه‌گیری ویروس کرونا بسیار مهم است.
در اینجا چند تمرین 30 دقیقه‌ای ساده آورده شده‌است:
- سعی کنید در روز در دو بازه نیم ساعته پیاده روی کنید. می‌توانید با دوستان و آشنایان خود برای پیاده روی قرار بگذارید.
30-دقیقه از زمانی را که در حال تماشای تلویزیون هستید تمرین‌های قدرتی با وزنه انجام دهید.
15 - دقیقه بعد از بیدار شدن و 15 دقیقه آخر شب طناب بزنید.
با افزایش کار در خانه و دورکاری، ورزش همچنین می‌تواند به کاهش دردها و گرفتگی‌ها کمک کند. فراموش نکنید که هر ساعت دو یا سه بار از روی میز خود بلند شوید و در اطراف قدم بزنید و کشش‌های سبک انجام دهید.
سالم غذا بخورید
علاوه بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات در طول روز، به مصرف پروتئین در وعده صبحانه حتما توجه داشته باشید. طبق گفته پزشکان مصرف پروتئین در وعده صبحانه با پایدار نگه داشتن قندخون و هورمون‌های مربوط به گرسنگی در طول روز، به کنترل اشتها کمک می‌کنند. سفیده تخم مرغ، ماست یونانی، شیک‌های پروتئینی، عدسی و .. انتخاب های مناسبی برای صبحانه هستند.
حتما حواستان به قند مصرفی خود در طول روز باشد. مصرف قند اضافی منجر به وضعیتی پزشکی به نام مقاومت به انسولین می‌شود که مرحله ای پیش از ابتلا به دیابت نوع 2، کبد چرب و بیماری‌های قلبی عروقی است. همچنین با سیروز، نوروپاتی، بیماری کلیوی، التهاب عمومی و سرطان همراه است.
به گفته پزشکان و متخصصین تغذیه یک روش خوب برای اطمینان از اینکه در صورت نیاز به میان وعده در نهایت به دنبال چیپس یا شکلات نخواهید رفت، غذا خوردن است. اگر برای خوردن غذا خیلی منتظر بمانید، ممکن است به دنبال گرسنگی یا پایین آمدن قند خون به دنبال چیزهایی باشید که قصد نداشتید آنها را بخورید. در عوض توصیه پزشکان این است که اگر شاغل هستید، از قبل میان وعدهای سالم برای خود تهیه کنید و آن را به محل کار خود ببرید و یا در صورتی که در خانه هستید قبل از رفتن به سراغ تنقلات به مواد غذایی سالمی که در یخچال دارید فکر کنید و سعی کنید با آن ها برای خود میان وعده آماده کنید.
یک برنامه خواب منظم داشته باشید
ممکن است شما هم از آن دسته افرادی باشید که با همه گیری COVID-19 برنامه خواب‌شان کاملا بهم ریخت. اما داشتن یک برنامه منظم خواب به صورت 8-9 ساعت خواب شبانه بسیار مهم است. قطعا کمتر کسی از اهمیت خواب با کیفیت و تاثیر آن بر سیستم ایمنی (Immune system) بی خبر است. نداشتن خواب باکیفیت در طولانی مدت باعث ایجاد آسیب‌های جدی در سیستم ایمنی و سلامت ما می‌شود. پزشکان بر این باورند که داشتن یک سیستم ایمنی قوی و سالم کمی بیشتر مانع ابتلا به عفونت COVID می‌شود، بنابراین اولویت بندی در خواب مهم است.
برای داشتن خواب منظم و با کیفیت بهتر است یک زمان منظم برای خواب و بیدار شدن تعیین کنید، از مصرف کافئین در اواخر روز جلوگیری کنید، وسایل الکترونیکی و موبایل خود را قبل از خواب کنار بگذارید، ورزش منظم به خواب با کیفیت کمک می‌کند. همچنین سعی کنید در طول روز چرت نزنید تا شب به مشکل برنخورید.
از خود در برابر COVID-19 و آنفولانزا محافظت کنید
دیگر همگی می‌دانیم چطور از خود در برابر کرونا محافظت کنیم. ماسک بزنید، دستان خود را بشویید و فاصله اجتماعی را رعایت کنید. اما علاوه بر کرونا حواستان به انفولانزا نیز باشید تا دچار هر دو بیماری با هم نشوید. خوب است بدانید که طبق مطالب پزشکی منتشر شده احتمال فراگیر شدن بعضی سویه‌های دیگر از انفولانزا مخصوصا در شروع پاییز همانند گذشته وجود دارد.
توصیه پزشکان این است که علاوه بر رعایت اقدامات پیشگیرانه برای آنفولانزا، ترجیحا واکسن آنفولانزا را نیز بزنید. به خصوص در خانم‌های باردار که علاوه بر ایمن شدن آنها در طول بارداری، نوزاد نیز پس از تولد در برابر این بیماری ایمن می‌شود. واکسیناسیون آنفلوانزا که به زنان باردار داده می‌شود، خطر بستری شدن به دلیل آنفلوانزا را در نوزادان زیر 6 ماه حدود 70 درصد کاهش می‌دهد.
به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله "تولید محتوا برای مطالب پزشکی" را نیز مطالعه کنید تا در این زمینه دید قوی و کاملی به‌دست آورید.
به برنامه‌های خود پایبند بمانید
طبق نظرسنجی 16 درصد از کسانی که اهدافی را برای سال جدید در نظر گرفته بودند، به هیچ کدام از آنها عمل نکردند. اکثرا ما خواهان کاهش وزن، تناسب اندام، داشتن ظاهری بهتر، ترک سیگار یا الکل و برنامه‌هایی از این قبیل هستیم. راه‌های ساده‌ای وجود دارد تا بتوانیم با استفاده از آنها به برنامه‌های خود پایبند بمانیم.
• مشخص کنید چه چیزهایی باید تغییر کند
• اهداف و برنامه‌های خود را هفتگی تعیین کنید
• تشویق‌هایی برای خودتان در نظر بگیرید
• اهداف‌تان را با یکی از نزدیکان‌تان در میان بگذارید
چند گام ساده برای محافظت از خود و دیگران در برابر COVID-19
بیماری کرونا یک بیماری عفونی (Infectious disease) است که توسط ویروس کرونا اخیراً کشف شده ایجاد می‌شود. اکثر افرادی که مبتلا می‌شوند، بیماری خفیفی را تجربه می‌کنند و بهبود می‌یابند، اما می‌تواند برای دیگران، به ویژه افراد مسن و کسانی که شرایط پزشکی زمینه‌ای دارند، شدیدتر باشد. در اینجا چند قدم ساده وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از سلامت خود و سایر افراد انجام دهید. همه می‌توانند این توصیه‌ها را دنبال کنند، اما اگر در منطقه‌ای هستید که افراد مبتلا به کووید-۱۹ شناخته شده‌اند، این توصیه‌ها به‌ویژه مهم هستند.
دست‌های خود را مرتب بشویید
به طور مرتب و کامل دست‌های خود را با مالش دستی حاوی الکل تمیز کنید یا با آب و صابون بشویید. چرا؟ ما اغلب از دستان خود برای لمس اشیاء و سطوحی که ممکن است آلوده باشند استفاده می‌کنیم. بدون اینکه متوجه باشیم، سپس صورت خود را لمس می‌کنیم و ویروس‌ها را به چشم، بینی و دهان خود منتقل می‌کنیم که می‌توانند ما را آلوده کنند. شستن دست‌ها با آب و صابون یا استفاده از مالش دست‌های مبتنی بر الکل، ویروس‌هایی را که ممکن است روی دست‌های شما باشد - از جمله ویروسی که باعث COVID-19 می‌شود، از بین می‌برد.
از دست زدن به چشم، بینی و دهان خودداری کنید
ما اغلب بدون اینکه متوجه شویم صورت خود را لمس می‌کنیم. مراقب این موضوع باشید و از دست زدن به چشم‌ها، بینی و دهان خودداری کنید. چرا؟ دست‌ها سطوح زیادی را لمس می‌کنند و می‌توانند ویروس‌ها را شناسایی کنند. دست‌ها پس از آلوده شدن می‌توانند ویروس را به چشم، بینی یا دهان شما منتقل کنند و سپس وارد بدن شما شده و شما را بیمار کنند.
هنگام سرفه دهان خود را بپوشانید
مطمئن شوید که شما و اطرافیان‌تان بهداشت تنفسی را رعایت کنید. این بدان معناست که هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با خم آرنج یا با دستمال بپوشانید. دستمال استفاده شده را بلافاصله در یک سطل دربسته بیندازید و دستان خود را بشویید. چرا؟ طبق مطالب پزشکی هنگامی که فردی سرفه یا عطسه می‌کند، قطرات مایع کوچکی را از بینی یا دهان خود می‌پاشد که ممکن است حاوی ویروس باشد. با پوشاندن سرفه یا عطسه خود از انتشار ویروس‌ها و سایر میکروب‌ها به افراد دیگر جلوگیری می‌کنید. با استفاده از خم آرنج یا دستمال و نه دست برای پوشاندن سرفه یا عطسه، از انتقال قطرات آلوده به دست خودداری می‌کنید. این کار از آلوده شدن فرد یا سطحی از طریق لمس دستان شما جلوگیری می‌کند.
از مکان‌های شلوغ و تماس نزدیک با افرادی که تب یا سرفه دارند خودداری کنید
از مکان‌های شلوغ خودداری کنید، به خصوص اگر بالای 60 سال دارید یا بیماری زمینه‌ای مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی و ریوی یا سرطان دارید. حداقل 1 متر فاصله بین خود و هر کسی که تب یا سرفه دارد حفظ کنید. چرا؟ کووید-19 عمدتاً از طریق قطرات تنفسی که هنگام سرفه کردن فردی که به این بیماری مبتلا است از دهان یا بینی خارج می‌شود، پخش می‌شود. با اجتناب از مکان‌های شلوغ، از افرادی که ممکن است به کووید-۱۹ یا هر بیماری تنفسی (Respiratory disease) دیگری آلوده باشند (حداقل ۱ متر) فاصله بگیرید.
اگر احساس ناراحتی می‌کنید در خانه بمانید
اگر احساس ناخوشی دارید، حتی با تب و سرفه خفیف، در خانه بمانید. چرا؟ با ماندن در خانه و نرفتن به محل کار یا مکان‌های دیگر، سریع‌تر بهبود می‌یابند و از انتقال بیماری به افراد دیگر جلوگیری می‌کنید.
اگر تب، سرفه و مشکل در تنفس دارید، زودتر به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید
اگر تب، سرفه و مشکل در تنفس دارید، زود به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید. اگر می‌توانید، ابتدا با بیمارستان یا مرکز بهداشتی خود تماس بگیرید تا به شما بگویند کجا باید بروید. چرا؟ این به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که توصیه‌های درست را دریافت کرده‌اید، به مرکز بهداشتی مناسب هدایت می‌شوید و از ابتلای شما به دیگران جلوگیری می‌کند.
اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید
از آخرین اطلاعات مربوط به COVID-19 از منابع مورد اعتماد مطلع شوید. اطمینان حاصل کنید که اطلاعات شما از منابع معتبر آژانس بهداشت عمومی محلی یا ملی، وب سایت سازمان بهداشت جهانی یا متخصص بهداشت محلی شما آمده است. همه باید علائم را بدانند. برای اکثر افراد، این علائم با تب و سرفه خشک شروع می‌شود. چرا؟ مقامات محلی و ملی به روزترین اطلاعات را در مورد اینکه آیا COVID-19 در منطقه شما گسترش می‌یابد یا خیر، خواهند داشت. آنها بهترین موقعیت را دارند تا در مورد آنچه مردم در منطقه شما باید برای محافظت از خود انجام دهند توصیه کنند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
ممکن است زمانی که در خانه خود محبوس هستید شروع به خوردن چیزهای ناسالم کنید. این می‌تواند نتیجه کسالت باشد. در عوض، با کمک اینترنت دستور العمل‌های خوشمزه و سالم بپزید. شما باید ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این، می‌توانید ایمنی خود را تقویت کنید.
آب فراوان بنوشید
نوشیدن آب برای سلامت کلی شما مفید است. آب بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد و اکسیژن رسانی به تمام اندام‌های حیاتی را افزایش می‌دهد. همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا سموم را دفع کند. تجمع سم ممکن است منجر به چندین بیماری شود. بنابراین، نوشیدن آب می‌تواند ایمنی شما را تقویت کند.
از بزرگان به خوبی مراقبت کنید
ایمنی فرد پس از سن معینی ضعیف می‌شود. بنابراین، مراقبت از بزرگترهای خانواده بسیار مهم است. از آنها بخواهید که مرتب دست‌های خود را بشویند، به آنها کمک کنید غذاهای سالم بخورند، مقدار زیادی مرکبات را در رژیم غذایی خود بگنجانند و از آنها بخواهید در خانه بمانند.
سخن آخر
بیماری کووید-19 با سرعت زیادی در سراسر جهان در حال گسترش است. تحقیقات گسترده‌ای توسط کشورهای مختلف برای مهار این گسترش در حال انجام است. در این شرایط، هر یک از ما باید تمام اقدامات ممکن را برای جلوگیری از عفونت انجام دهیم. در این مقاله سعی شد تنها قسمتی از مطالب پزشکی مورد بررسی قرار گیرد. امیدواریم مفید بوده باشد.
در صورتی‌که قصد داشته‌باشید در زمینه مطالب پزشکی تولید محتوا انجام دهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم سایت رایا مارکتینگ را انتخاب کنید تا سفارش خود را با حفظ کیفیت و رعایت اصول سئو تحویل بگیرید.