مطالب پزشکی استرس و نقش آن در سلامت افراد
در حقیقت استرس واکنش طبیعی و سریع بدن انسان در مواقع ضروری به منظور حفاظت از بدن شما است، هیپوتالاموس یک نقطه کوچک در مغز انسان است که دستور استرس را صادر میکند و به دنبال آن شما عرق می‌کنید، تپش قلب می‌گیرید و .... اما اگر این واکنش بدن زیار اتفاق بیفتد قطعا می‌تواند برای بدن شما خطرات جدی ایجاد کند. در جامع امروز همه می‌دانند ایجاد استرس و عواقب ناشی از آن موجب افسردگی، بی خوابی، اضطراب، سردرد و در نتیجه بروز انواع بیماری‌های روانی در جامعه می‌شود.
در این مقاله به برخی دلایل افزایش استرس در روزهای کنونی، روش‌های کاهش استرس و تاثیرات استرس بر روی بدن خواهیم پرداخت. اگر خودتان نیز بخواهید در این زمینه با کاهش هزینه تولید محتوا انجام دهید، پیشنهاد ما انتخاب سایت رایا مارکتینگ می‌باشد.
برخی دلایل افزایش استرس در روزهای کنونی
می‌توان گفت: در این روزهای شیوع کرونا و به اصطلاح در روزگار کرونایی سال 2020 که همه دنیا درگیر پیشگیری، کشف داروی موثر برای مقابله با این ویروس هستند و در واقع هیچ انسانی در دنیا از استرس و افسردگی ناشی از این بیماری در امان نیست، و به راحتی می‌توان این ویروس را به عنوان مهم‌ترین تهدید جامعه بشری امروز قلمداد کرد، چرا که سلامت جامعه در دنیای امروز وابسته به انواع کنش‌ها و چالش‌های زندگی صنعتی است که خود به نوعی وابسته به انواع مسائل اقتصادی، اجتماعی، سیاسی و ...است .
در این خصوص می‌توان به پایه‌های ایجاد استرس به ویژه در هنگام بروز امراض یا حمله ویروس‌ها را به خوبی و به راحتی با کوچکترین توجه پی به اهمیت این موضوع برد، که این مهم سلامت تک تک افراد جامعه حتی به جرات می‌توان گفت: افراد را از بدو تولد تا کهنسالی را تهدید میکند و اقتضای شرایط و زمان می‌طلبد نگاه ویژه به این موارد داشت و به راهکارهای اساسی در این حوزه پرداخت.
روش‌های کاهش استرس
برای کاهش استرس خصوصا در شرایط امروز جهان اولین چیزی که می‌تواند به افراد کمک کند خودشان هستند، اگر در این موقعیت سخت جهانی افراد سبک زندگی اشتباهی داشته باشند قطعا بیشتر به دردسر می‌افتند، راه‌های کاهش استرس:
تصور کنید در مکان یا فضای دیگری هستید ، با این تصور شما می‌توانید با سفری ذهنی و فضاییی که یه شما فشار آورده خلاص شوید و احساس آرامش بیشتری بکنید . مثلا تصور کنید در جنگلی سبز زیر درختی زیبا نشسته اید و نقاشی می کشید .... و هزاران تصور دیگر .....
مدیتیشن یا مراقبه نیز یکی از راه های کاهش استرس است ،و باعث کنترل و مدیریت استرس است .
رقصیدن ، گوش دادن به موسیقی شاد ،دیدین فیلم خواندن کتاب و مهم تر از همه ورزش که به طور کل به سلامت جسمی شما کمک میکند میتوانند روش های موثر برای شما باشند ، که البته شما با توجه به موقعیتی که در آن قرار دارید باید مناسب ترین آن را انتخاب کنید .
در حوزه سلامت بهداشت روان (Mental Health) می‌توان از مسئولین سازمان بهداشت جهانی و یا مسئولین هر کشور در خواست کرد که آنها به عنوان عاملین ایجاد سلامت روانی و یا بهداشت روانی افراد همانگونه که به سلامت جسم اهمیت می‌دهند به سلامت روان نیز اهمیت بیشتری بدهند .
افراد موثر و مسئول باید با ارائه راه کارهای موثر برای کاهش استرس و امراضی که در این حوزه، سلامت افراد جامعه را به خطر می‌اندازد توجه ویژه داشته باشند، چرا که در سال‌های آینده این استرس‌ها و دل نگرانی‌ها می‌تواند زمینه تهدیدهای فراوان در حوزه سلامت و بهداشت روان افراد جامعه را به همراه داشته باشد.
به نظر می‌رسد این مهم می‌تواند جزو اولویت‌های سلامت جسمی و روحی نسل‌های آینده باشد، که نقش مسئولین در پیشگیری امراض روحی روانی حائز اهمیت و حتی غیر قابل انکاراست.
تاثیرات استرس بر روی بدن
هیپوتالاموس (Hypothalamus) شما، یک برج کنترل کوچک در مغز شما، تصمیم می‌گیرد دستور ارسال کند: هورمون‌های استرس را ارسال کنید! این هورمون‌های استرس همان هورمون‌هایی هستند که واکنش جنگ یا گریز بدن شما را تحریک می‌کنند. قلب شما تند می‌زند، نفس‌تان تند می‌شود و ماهیچه‌هایتان آماده عمل هستند. این پاسخ برای محافظت از بدن شما در مواقع اضطراری با آماده کردن شما برای واکنش سریع طراحی شده‌است. اما وقتی واکنش استرس روز به روز ادامه می‌یابد، می‌تواند سلامتی شما را در معرض خطر جدی قرار دهد.
استرس یک واکنش فیزیکی و ذهنی طبیعی به تجربیات زندگی است. هرکس هر از گاهی استرس را ابراز میکند. هر چیزی از مسئولیت‌های روزمره مانند کار و خانواده گرفته تا رویدادهای جدی زندگی مانند تشخیص جدید، جنگ یا مرگ یکی از عزیزان می‌تواند باعث استرس شود. برای موقعیت‌های فوری و کوتاه مدت، استرس می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. می‌تواند به شما کمک کند با موقعیت‌های بالقوه جدی کنار بیایید. بدن شما با ترشح هورمون‌هایی به استرس پاسخ می‌دهد که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می‌دهد و ماهیچه‌های شما را برای پاسخ آماده میکند.
با این حال، اگر پاسخ استرس شما متوقف نشود، و این سطوح استرس بسیار طولانی‌تر از آنچه برای بقا لازم است بالا بمانند، می‌تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. استرس مزمن می‌تواند علائم مختلفی ایجاد کند و بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.
سیستم عصبی مرکزی و غدد درون ریز
سیستم عصبی مرکزی شما (CNS) مسئول پاسخ جنگ یا گریز شما می‌باشد. در مغز شما، هیپوتالاموس توپ را می‌چرخاند و به غدد فوق کلیوی می‌گوید که هورمون‌های استرس آدرنالین و کورتیزول را آزاد کنند. این هورمون‌ها ضربان قلب شما را بالا می‌برند و خون را به مناطقی که در مواقع اضطراری بیشتر به آن نیاز دارند، مانند ماهیچه‌ها، قلب و سایر اندام‌های مهم می‌فرستند. وقتی ترس درک شده از بین رفت، هیپوتالاموس باید به همه سیستم‌ها بگوید که به حالت عادی برگردند.
اگر CNS نتواند به حالت عادی بازگردد، یا اگر عامل استرس زا از بین نرود، پاسخ ادامه خواهد داشت. استرس مزمن نیز عاملی در رفتارهایی مانند پرخوری یا نخوردن کافی، سوء مصرف مواد مخدر و کناره گیری اجتماعی است. اثرات استرس بر سیستم عصبی مرکزی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
• سردرد
استرس می‌تواند محرک سردرد تنشی و میگرن در برخی افراد باشد. حدود 70% منبع قابل اعتماد افرادی که سردردهای میگرنی را تجربه می‌کنند استرس را به عنوان محرک گزارش می‌دهند.
• افسردگی
بسیاری از کارشناسان معتقدند که استرس ممکن است باعث افسردگی شود. برخی از محققان واژه افسردگی ناشی از استرس را برای اشاره به افسردگی پیشنهاد کرده‌اند که زمانی رخ می‌دهد که افراد قبل از تشخیص، سابقه استرس داشته باشند. استرس مداوم مرتبط با کار می‌تواند به افسردگی کمک کند.
• بیخوابی
هیپوتالاموس یکی از ساختارهای کلیدی منبع قابل اعتماد درگیر در چرخه خواب و بیداری است. در طول تجربیات استرس زا، بدن محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال و سیستم عصبی سمپاتیک را فعال میکند. این سیستم‌ها هورمون‌هایی ترشح می‌کنند که باعث تحریک توجه و برانگیختگی می‌شود و باعث مشکلات خواب می‌شود.
سیستم تنفسی و قلبی عروقی
طبق مطالب پزشکی هورمون‌های استرس بر سیستم تنفسی و قلبی عروقی شما تأثیر می‌گذارد. در طول پاسخ استرس، در تلاش برای توزیع سریع خون غنی از اکسیژن در بدن خود، سریع‌تر نفس می‌کشید. اگر قبلاً مشکل تنفسی مانند آسم دارید، استرس می‌تواند تنفس را حتی سخت‌تر کند. تحت استرس، قلب شما نیز سریع‌تر پمپاژ میکند. هورمون‌های استرس باعث می‌شوند رگ‌های خونی شما منقبض شوند و اکسیژن بیشتری را به ماهیچه‌هایتان هدایت کنند، بنابراین قدرت بیشتری برای انجام عمل خواهید داشت. اما این کار فشار خون شما را نیز بالا می برد. در نتیجه، استرس مکرر یا مزمن باعث می‌شود قلب شما برای مدت طولانی بیش از حد سخت کار کند. هنگامی که فشار خون شما افزایش می‌یابد، خطر سکته مغزی یا حمله قلبی نیز افزایش می‌یابد.
دستگاه گوارش
تحت استرس، کبد شما قند خون اضافی (گلوکز) تولید میکند تا انرژی بیشتری به شما بدهد. اگر تحت استرس مزمن هستید، بدن شما ممکن است نتواند با این افزایش گلوکز اضافی مقابله کند. استرس مزمن ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله "تولید محتوا برای پزشکی" را نیز مطالعه کنید تا در این زمینه دید قوی و کاملی به‌دست آورید.
عجله هورمون‌ها، تنفس سریع و افزایش ضربان قلب نیز می‌تواند سیستم گوارش شما را ناراحت کند. به دلیل افزایش اسید معده، احتمال سوزش سر دل یا رفلاکس اسید معده (Acid Reflux) بیشتر است. استرس باعث ایجاد زخم نمی‌شود (باکتری به نام هلیکوباکتر پیلوری اغلب باعث ایجاد زخم می‌شود)، اما می‌تواند خطر ابتلا به آنها را افزایش دهد و باعث ایجاد زخم‌های موجود شود. استرس همچنین می‌تواند بر نحوه حرکت غذا در بدن تأثیر بگذارد و منجر به اسهال یا یبوست شود. همچنین ممکن است حالت تهوع، استفراغ یا معده درد را تجربه کنید.
سیستم عضلانی
ماهیچه‌های شما منقبض می‌شوند تا از آسیب در هنگام استرس محافظت کنند. آنها تمایل دارند پس از استراحت دوباره آزاد شوند، اما اگر دائماً تحت استرس هستید، ممکن است عضلات شما فرصتی برای استراحت نداشته باشند. عضلات سفت باعث سردرد، درد کمر و شانه و بدن درد می‌شود. با گذشت زمان، با توقف ورزش و روی آوردن به داروهای مسکن برای تسکین، این می‌تواند چرخه ناسالمی را ایجاد کند.
سیستم ایمنی
استرس سیستم ایمنی را تحریک میکند، که می‌تواند برای موقعیت‌های فوری مفید باشد. این تحریک می‌تواند به شما در جلوگیری از عفونت و التیام زخم‌ها کمک کند. اما با گذشت زمان، هورمون‌های استرس سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می‌کنند و پاسخ بدن شما به مهاجمان خارجی را کاهش می‌دهند. افرادی که تحت استرس مزمن هستند بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌های ویروسی مانند آنفولانزا و سرماخوردگی و همچنین سایر عفونت‌ها هستند. استرس همچنین می‌تواند زمان بهبودی شما را از یک بیماری یا آسیب افزایش دهد.
سخن آخر
در طول استرس حاد، بدن برای محافظت از خود در برابر خطراتی مانند آسیب و عفونت واکنش نشان می‌دهد. هنگامی که عوامل استرس زا بیش از حد یا مزمن شوند، واکنش بدن ممکن است منجر به اثرات منفی و بیماری شود. استرس می‌تواند بر چندین سیستم بدن تأثیر بگذارد. طیف وسیعی از درمان‌ها، از جمله تمرین تمرکز حواس، ورزش، و تغذیه مناسب، میتوانند به افراد در مقابله با استرس کمک کنند. برخی از افراد ممکن است برای مدیریت علائم جسمی یا روانی و بیماری‌های ناشی از استرس نیاز به درمان‌های پزشکی داشته باشند.
در صورتی‌که قصد داشته‌باشید در زمینه پزشکی تولید محتوا انجام دهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم سایت رایا مارکتینگ را انتخاب کنید تا سفارش خود را با حفظ کیفیت و رعایت اصول سئو تحویل بگیرید.