تولید محتوا برای افزایش شیر مادر

 راهکارهای افزایش شیر مادر و خواص شیر مادر برای کودکان

بارها شنیدهایم که هیچ چیز به اندازه شیر مادر نمی تواند برای رشد کودک مناسب باشد و مثمرثمر واقع شود، اما به راستی دلیل این امر چیست؟ در این مقاله ضمن پاسخ به این سوال ، خواص شیر مادر و راهکارهای افزایش شیر مادر را بیان نموده‌ایم. اگر خودتان نیز بخواهید در این زمینه با کم‌ترین هزینه تولید محتوا انجام دهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم سایت رایا مارکتینگ را انتخاب کنید  .

مزایای استفاده از شیر مادر

مدت‌هاست که شاهد افزایش تغذیه نوزادان به کمک شیر خشک هستیم این درحالی است که به وفور کارشناسان و متخصصانی را مشاهده کرده‌ایم که استفاده از شیر مادر برای تغذیه کودکان را اکیدا توصیه نموده‌اند. شیر مادر به چند دلیل برای کودکی که تازه به دنیا آمده‌است مناسب تلقی می‌شود، اول این که چنین شیری امکان ابتلا به بیماری را به شدت در نوزاد کمرنگ می‌کند، چراکه آنتی بادی‌های (Antibodies) موجود در بدن مادر از طریق شیر در اختیار نوزاد قرار می‌‎گیرند.

عامل دوم وجود آب و اسیدآمینه‌‎های مفید در شیر است، به علاوه این که میزان زیادی لاکتوز را می‌توان در شیر مادر مشاهده کرد. از خواص لاکتوز همین قدر بگوییم که به شدت در جذب موادی همچون کلسیم نقش دارد. حال برخی از مادران شدیدا کم شیر هستند و از طرفی دوست دارند به دلایلی که ذکر شد کودک‌شان را تنها با شیر خود تغذیه کنند، در چنین مواقعی تکلیف چیست و چه عواملی می‌تواند در ازدیاد شیر مادران اثرگذار باشد؟

بهترین روش افزایش شیر مادر

اگر دقت کرده باشید حتما متوجه شده‌اید که پزشکان مادران را از قرار گرفتن در محیط‌های استرس‌زا منع می‌کنند، در واقع اضطراب عاملی مهم است که کم شدن شیر مادر را موجب می‌شود. مصرف زیاد مایعات از دیگر عواملی به شمار می‌رود که می‌تواند افزایش شیر را به همراه داشته باشد، بنابراین مادران مهربان می‌توانند به کمک آبمیوه‌های طبیعی بر شیر خود بیفزایند، استفاده از سبزیجات و خوراکی‌هایی که حاوی آب هستند نیز به همین اندازه مؤثر خواهد بود از جمله کدو، کاهو و علی الخصوص هویج که به دلیل برخورداری از ویتامین آ، کیفیت شیر را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد.

یکی از سریع‌ترین روش‌های افزایش شیر مادر استفاده نمودن از غذاهایی است که به اصطلاح شیرساز نامیده می‌شوند و همانگونه که از نام‌شان برمی‌آید می‌توانند کیفیت و مقدار شیر را تغییر دهند. که در ادمه به معرفی برخی از آنها می‌پردازیم:

رازیانه

پرولاکتین (Prolactin) همان هورمونی که بر تولید شیر در بدن مادر اثر می‌گذارد به وسیله رازیانه فعال‌تر عمل می‌کند، این امر موجب شده‌است رازیانه را در صدر لیست موادی بگنجانند که بر میزان شیر مادر اثرگذارند. تفاوتی ندارد که رازیانه را پس از پخته شدن میل نمایید و یا آن را در حالت خام استفاده کنید تنها به این نکته توجه داشته باشید که بهتر است در مصرف رازیانه زیاده‌روی نکنید تا به نحوی مطلوب شاهد اثراتش باشید.

شنبلیله

شنبلیله از دیگر مواردی است که افزایش شیر مادر را سبب می‌شود، عموما توصیه می‌کنند که خانم‌های عزیز تا قبل از افزایش شیر خود، مصرف شنبلیله را ادامه دهند. لازم به ذکر است که استفاده از گیاهانی چون سیر، چغندر و میوه‌هایی مانند زردآلو نقشی مطلوب بر افزایش شیر می‌گذارند بنابراین توصیه می‌کنیم آن‌ها را در اولویت‌های خود بگذارید.

سیر

سیر به دلیل تقویت سیستم ایمنی بدن (Boosting immune system)، جلوگیری از بیماری‌های قلبی و داشتن خواص درمانی شناخته شده‌است. سیر می‌تواند به افزایش شیر مدر کمک کند، اما سیر می‌تواند بر طعم و بوی شیر مادر نیز تأثیر بگذارد. بنابراین، باید در حد تعادل مورد استفاده قرار گیرد.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ، برگ شنبلیله و سبزی خردل منبع خوبی از مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و فولات هستند. این سبزیجات دارای مقدار زیادی ویتامین هستند و به نظر می‌رسد به افزایش تولید شیر مادر کمک می‌کند. شما باید حداقل یک قسمت از سبزیجات برگ سبز به صورت روزانه داشته باشید.

دانه زیره

دانه‌های زیره سبز به هضم غذا، رفع یبوست، اسیدیته و نفخ همراه با کمک به شیردهی کمک می‌کند. آنها همچنین سرشار از ویتامین و کلسیم هستند. از این دانه‌ها در سالاد استفاده کنید یا آنها را یک شب در آب خیس کنید و آب آن را بنوشید تا از مزایای آن برخوردار شوید.

دانه‌های کنجد

بسیاری از افراد هنگام فکر کردن در مورد اینکه برای افزایش شیر مادر چه بخورند، مصرف دانه‌های کنجد را توصیه می‌کنند. این دانه‌ها منبع غنی از کلسیم هستند که برای رشد نوزاد بسیار مهم است. پس از زایمان، حتی مادر برای بهبود موثر و کامل به کلسیم احتیاج دارد. می‌توانید از دانه‌های کنجد در آشپزی روزانه خود استفاده کنید یا غذاهای شیرینی را با آنها درست کنید و روزی یک عدد میل کنید.

ریحان

ریحان توسط مادران شیرده استفاده می‌شود. در حالی که به تولید شیر کمک می‌کند، همچنین به دلیل اثر آرامش بخش، و همچنین تقویت حرکات روده سالم و اشتهای خوب شناخته شده‌است. می توانید آن را به شکل چای بخورید که به آرامش شما کمک می‌کند.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر برای کنترل دیابت پس از زایمان بسیار عالی است در حالی که منبع عالی انرژی است. سرشار از فیبر می‌باشد که تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش (Digestive System) شما دارد. می‌توانید جو دوسر را در صبحانه بخورید یا کوکی‌های جو دوسر درست کنید. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که جو دوسر را به رژیم غذایی مادر شیرده اضافه کنید تا تولید شیر مادر افزایش یابد.

هویج

هویج باعث افزایش شیر مادر می‌شود و سرشار از ویتامین A است که کیفیت تولید شیر را نیز بهبود می‌بخشد. هویج خام را به شکل سالاد میل کنید یا آب آن را میل کنید و صبح یک فنجان همراه صبحانه خود میل کنید. هویج در سراسر جهان در دسترس است و یکی از بهترین غذاها برای بهبود شیردهی است.

جو

جو باعث افزایش شیردهی و هیدراته نگه داشتن شما می‌شود. می‌توانید غلات را در سالاد بگنجانید یا آنها را یک شب در آب گرم خیس کنید، و سپس روز بعد آب آن را مصرف کنید.

برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای به عنوان بخشی از رژیم غذایی مادران بعد از زایمان پیشنهاد می‌شود. در مورد شیردهی مفید است زیرا اعتقاد بر این است که هورمون‌های مسئول تولید شیر را تحریک می‌کند. همچنین برای مادر بسیار مفید است زیرا به او انرژی لازم را می‌دهد تا از نوزاد خود مراقبت کند و او را نیز تغذیه کند. برنج قهوه‌ای را در زودپز یا پلوپز بپزید و با سبزیجات میل کنید.

زردآلو

زردآلو برای تثبیت عدم تعادل هورمونی بسیار مفید است و باید قبل و بعد از زایمان مصرف شود. به شیردهی کمک می‌کند و همچنین سرشار از کلسیم و فیبر است. برای شروع مغذی روز، زردآلو را به صبحانه خود اضافه کنید.

ماهی سالمون

اگر به ماهی آزاد تازه دسترسی دارید، باید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب ضروری است که گفته می‎شود به افزایش شیر مادر کمک می‌کند. این باعث می شود شیر تولید شده مقوی‌تر باشد. شما می‌توانید ماهی قزل آلا را به طرق مختلف بخارپز، کبابی یا سرخ کرده میل کنید.

بادام‌ها

این ماده غذایی سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 است. این امر به همراه این واقعیت که بادام حاوی چربی‌های غیراشباع چندگانه است، این آجیل را به یک غذای فوق العاده تبدیل می‌کند. برای افزایش شیر می‌توانید بادام را به صورت خام بخورید یا مکمل‎‌های بادام پیدا کنید. در بسیاری از نقاط جهان، بادام به دلیل داشتن فواید بیشمار برای سلامتی، یک میان وعده عالی محسوب می‌شود. به همین دلیل است که بادام توسط پزشکان برای مادران شیرده تجویز می‌شود.

به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله "تولید محتوا برای افزایش شیر مادر" را نیز مطالعه کنید تا در این زمینه دید قوی و کاملی به‌دست آورید.

آب

هنگام در نظر گرفتن آنچه برای افزایش تولید شیر مادر باید مصرف شود، مردم اغلب آب را نادیده می‌گیرند. هیدراته ماندن برای بهبود تولید شیر بسیار ضروری است، بنابراین به یاد داشته باشید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. هر لیوان را به فواصل زمانی بنوشید، به جای اینکه مقدار زیادی را در یک نوبت مصرف کنید.

شیر

شیر به طور طبیعی مملو از اسید فولیک، کلسیم و چربی‌های سالم است، که نه تنها به افزایش شیر مادر کمک می‌کند بلکه تضمین می‌کند که شیر از نظر تغذیه‌ای برای نوزاد شما متعادل است. اطمینان حاصل کنید که یک لیوان شیر دو بار در روز بنوشید تا افزایش تولید شیر مادر تضمین شود.

نخود

نخود یک ماده غذایی فوق العاده است که سرشار از پروتئین و فیبر است. می‌توان آن را برای همه سالم دانست، اما وجود خواص ویتامین B و کلسیم در نخود می‌تواند به افزایش تولید شیر مادر نیز کمک کند.

چغندر

چغندر یک سبزی بسیار مغذی است، تصفیه کننده خون است، سرشار از فیبر و مواد معدنی سالم است. این نظریه وجود دارد که چغندر به افزایش شیر مادر با خواص تصفیه خون کمک می‌کند که برای کودک شما مفید است.

عدس

عدس به دلیل وجود مقدار زیادی مواد معدنی، ویتامین‌ها و پروتئین در آنها یک ماده رایج در سراسر جهان است. ترکیب فیبر غذایی موجود در برخی از انواع عدس را به این ترکیب فوق العاده اضافه کنید و از موادی استفاده کنید که نه تنها به طور کلی سالم است، بلکه به افزایش تولید شیر مادر نیز کمک می‌کند.

هندوانه

هندوانه سرشار از فروکتوز، فیبر و البته آب می‌باشد. این بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد، بدن را با مواد معدنی ضروری تزریق می‌کند و به حفظ یا افزایش ذخیره شیر مادر کمک می‌کند. هیدراته ماندن با نوشیدن آب و مصرف غذاهای حاوی آب غنی مانند هندوانه می‌تواند به مادرانی که با مشکلات شیردهی دست و پنجه نرم می‌کنند، کمک کند.

اگر قصد داشته‌باشید در شهر اصفهان استخدام شوید، روی عبارت استخدام گرافیست اصفهان کلیک کنید.

سخن آخر

در دوران شیردهی، بزرگ‌ترین جنبه‌ای که باید به آن توجه شود رژیم غذایی مادر است، زیرا نه تنها بر میزان و کیفیت تولید شیر مادر تأثیر می‌گذارد، بلکه بر بهبودی بعد از زایمان نیز تأثیر می‌گذارد. هنگام برنامه‌ریزی رژیم غذایی بعد از زایمان، مشورت با پزشک بسیار مهم است، تا بتواند نیازهای تغذیه‌ای را متعادل کرده و درنظر داشته باشد که کدام غذا باعث افزایش شیر مادر می‌شود.

در صورتی‌که قصد داشته‌باشید در زمینه افزایش شیر مادر تولید محتوا انجام دهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم سایت رایا مارکتینگ را انتخاب کنید زیرا با داشتن نویسندگان متخصص، سفارش شما را با بیشترین کیفیت و در کم‌ترین زمان ممکن تحویل خواهند داد.